ćwiczenia na nogi

[...] każdemu służysz pomocną dłonią;) Wobec tego, może i pomógłbyś mnie:) Jestem w trakcie redukcji, zapuściłem się nieźle. Ale jestem też po kontuzji łokcia i uniemożliwia mi to ćwiczenia bicepsu, tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 [...]

[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]

[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]

[...] około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę [...]

ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil [...]

no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]

Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]

[...] właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na [...]

Michail juz nie musisz mi na to pytanie odpowiadac... najprawdopodobniej to byl kreg... (ktory musial mi wyskoczyc dawno temu....)ale tez nie jestem pewny na 100% bo ostatnio zlapala mnie "mala" kontuzja przy martwym... jeden bład i dupa... (w sumie wstawila mi babka 3 kregi) calkiem niezly wynik :] teraz bede musial zrezygnowac z [...]

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]

[...] cwiczenia na 2 i 3 czesci. Zrob tak i tak. Wybierz ta w ktorej czujesz tylko triceps. W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB? Ciag sumo stosowalbym jako zamiennik klasycznego lub RDL jesli te wymienione mi nie sluza. Widze jego miejsce w dniu nog. Z jakiej wysokości(pozycja [...]

czy mógłbyś dokładnie opisać technikę przysiadu przedniego? z ujęciem np takich zagadnień: zasada ciężaru ciężkości ta sama? a co z kolanami, zabetonowane czy już nie? jak chwyt polecasz, mimo że daleko mi do 50 cm w wicie podchwyt olimpijski jest dla mnie bardzo niewygodny, nawet jeśli pod sztangą są same końcówki palców, czy taki chwyt jest [...]

[...] też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Wiem co pisałeś o ciężkich ćwiczeniach i że powinno się je dawać na początek, ale po takim ciągu( tak jak było przy martwym) moje ręce nie wytrzymywały już drążka i chwyt puszczał przez co poza martwym [...]

[...] MDS -barki uzupełniajace, izolacja -łydki 5s 7/7/7 BACK I -heavy szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków LEG (nogi, łydki średnio) -2-3 ćwiczenia na przód i tył ud, heavy, izolacje, asysty itd... bez mds'ów zadnych -łydki 5s 7/7/7 FRONT II -heavy na barki -mds na barki -heavy triceps -uzupełniające klata [...]

[...] BACK I -heavy szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie - to tak. LEG (nogi, łydki średnio) -2-3 ćwiczenia na przód i tył ud, heavy, izolacje, asysty itd... bez mds'ów zadnych -łydki 5s 7/7/7 ok. FRONT II 1.-heavy na barki 4.-mds na barki 2.-heavy triceps [...]

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

[...] w kraju... Te badania to wiemy ile w naszym sporcie są warte, każdy jest inny kazdy reaguje na co innego. Topka na olimpii mało kto z nich ćwiczy z zapasami na 5 ruchów i 2 ćwiczenia na partie. Ale nasz kraj jest głupi, ktoś wstawi jakiś papierek, powie coś żeby brzmiało sensownie i ludzie papugują to. Już dużo było takich przykładów w ostatnim [...]

Dzień 17ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (nowa siłownia - brak oznaczeń) -przysiad 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg [...]

[...] (+2, +2,5) Łydka: 38 / 39,5 (+1,5 - nadal jej nie widać) Klatka: 110 / 115 (+5) Talia: 81 / 84 (+3) Staż: 24 / ~26 mies. (+2) Wyniki siłowe: Ciężko powiedzieć bo żadnego ćwiczenia z wielkiej trójcy nie robiłem tak jak na moich poprzednich treningach. Myślę, że płaską dam radę zaliczyć serię 100tką. Klatka poszła nieco MC jak pisałem gdzieś [...]

[...] ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia [...]